Что такое бета-аланин ?

Если вы фанат фитнеса, посещаете тренажерный зал или гуру здоровья, возможно, вы слышали о бета-аланине.

Это одна из самых популярных спортивных добавок, и многие люди предпочитают использовать ее как способ улучшить свои тренировки.

Но что такое бета-аланин? Что делает бета-аланин? Стоит ли принимать добавки бета-аланина и стоит ли включать их в свой распорядок тренировок?

У нас есть все, что вам нужно знать ниже.

 

Бета-аланин — это разновидность аминокислоты. Это то, что классифицируется как незаменимая аминокислота, а это означает, что ваше тело может производить ее самостоятельно.

Поскольку бета-аланин вырабатывается организмом, в частности печенью, он является натуральным веществом. Он также содержится в некоторых продуктах питания, а концентрированная версия бета-аланина изолирована для использования в спортивных добавках. 

Поскольку организм вырабатывает некоторое количество бета-аланина самостоятельно, вам технически не нужно получать бета-аланин из своего рациона или из дополнительных добавок. 

Однако некоторые люди предпочитают принимать добавки, содержащие бета-аланин. Обычно это помогает поддерживать их работоспособность и поддерживать восстановление после тренировки.

Что делает бета-аланин?

Бета-аланин — один из двух строительных блоков молекулы карнозина. Другой строительный блок карнозина — это аминокислота гистидин.

Карнозин содержится в высокой концентрации в мышечной ткани и играет ряд ключевых ролей в мышечной функции. 

Прием бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах, что может привести к усилению преимуществ по сравнению с использованием только бета-аланина, вырабатываемого одним организмом, хотя исследования преимуществ добавок продолжаются. 

Резюме

• Бета-аланин — это аминокислота, часто используемая в спортивных добавках.
• Бета-аланин производит карнозин — молекулу, которая нужна мышцам для максимальной работы.

 

9 преимуществ бета-аланина:

Считается, что бета-аланин может помочь при:

1. Упражнения на выносливость

Дополнительный прием бета-аланина может помочь вам тренироваться усерднее и дольше.

Исследования показали, что после 28 дней приема бета-аланина люди могли тренироваться дольше, прежде чем был достигнут порог истощения. 

Это означает, что вы можете повысить свою производительность, добавив бета-аланин в свой рацион или тренировочный коктейль.

2. Болезненность мышц после тренировки

Во время и после тренировки ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая может вызывать болезненные ощущения в мышцах.

Это производство молочной кислоты вызывает небольшое снижение уровня pH в организме (более низкий pH = более кислый).

Более высокие уровни бета-аланина в организме действуют как кислотный буфер против этого падения pH, благодаря его способности превращаться в карнозин.

Исследования показывают, что четыре недели приема бета-аланина (4–6 г в день) значительно повышают уровень карнозина в мышцах, который действует как кислотный буфер для клеток. 

Если вы испытываете судороги во время упражнений или после них болят мышцы, стоит попробовать добавки с бета-аланином, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация.

3. Упражнения высокой интенсивности

Бета-аланин может помочь поддерживать короткие интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности.

Исследования показывают, что ежедневный прием 4–6 г бета-аланина в течение как минимум 2–4 недель лучше всего подходит для повышения производительности в периодических упражнениях продолжительностью от 1 до 4 минут. 

4. Увеличение мышечной массы

Добавки с бета-аланином могут увеличить у вас мышечную массу — многообещающая новость для любого поклонника фитнеса.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 6 г бета-аланина в течение трех недель с последующим трехнедельным приемом 3 г ежедневно показал увеличение безжировой мышечной массы у 46 молодых мужчин после полных шести недель. 

5. Поддерживают стареющие мышцы

Добавки с бета-аланином предназначены не только для молодых любителей спортзала. Исследования показывают, что это может быть значительно полезно и для пожилых людей.

Исследование, проведенное с участием людей в возрастной группе 55-92 лет, показало, что 90-дневный прием бета-аланина отодвинул порог истощения у пожилых людей, одновременно отсрочив наступление мышечной усталости. 

Мы теряем мышечную массу с возрастом, поэтому дополнительная поддержка, предлагаемая бета-аланином, может принести вам пользу, если вы беспокоитесь о потере мышечной массы.

6. Сдерживают антиоксидантные эффекты

Бета-аланин может помочь защитить от окислительного стресса, вызванного повреждением свободными радикалами. Это связано с его ключевой ролью в создании карнозина в организме.

Карнозин обладает рядом антиоксидантных свойств и, как было доказано, удаляет свободные радикалы из клеток. ¹

7. Обладают антивозрастными свойствами

Считается, что молекула, которую бета-аланин выстраивает в организме — карнозин — с возрастом истощается. 

Вот почему считается, что бета-аланин обладает многообещающим потенциалом в качестве антивозрастного агента в организме, хотя необходимы дополнительные исследования.

8. Может помочь поддержать кето-диету

Благодаря способности бета-аланина минимизировать воздействие дополнительной кислотности на клетки организма, он может быть полезной добавкой для тех, кто соблюдает кетогенную диету .

Кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза в организме, при котором из углеводов не остается глюкозы для сжигания, поэтому жир становится предпочтительным источником топлива.

Это повышает уровень кетонов — кислотного химического вещества — в организме. Добавки бета-аланина могут помочь защитить организм от чрезмерной кислотности этих кетонов, хотя исследования не являются окончательными. ¹³

9. Может помочь людям с диабетом II типа

Было показано, что добавление бета-аланина потенциально полезно при лечении диабета II типа.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 4 г бета-аланина в течение 28 дней снижает уровень глюкозы в крови натощак у людей с диабетом II типа, а также увеличивает физическую нагрузку. 

 

Бета-аланин вреден для вас?

Бета-аланин — это естественное вещество в организме, которое естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Для вас это неплохо, хотя у некоторых людей возможны побочные эффекты.

Согласно обзору Международного общества спортивного питания (ISSN) от 2015 года, добавление бета-аланина в рекомендуемых дозах в настоящее время кажется безопасным для здоровых людей. 

Приобрести Бета-аланин можно в нашем интернет-магазине