Креатин — это натуральная добавка, используемая для повышения спортивных результатов.
Креатин помогает вырабатывать аденозинтрифосфат или АТФ . Это единственный источник энергии, который использует организм.
Хотя он находится в печени, мозге и почках, 95% креатина хранится в мышцах.
Дополнительный креатин в вашем рационе имеет ряд преимуществ. Просто работает . Сотни исследований подтвердили, что это может помочь улучшить выходную мощность , увеличить мышечную выносливость и, конечно же, увеличить размер мышц . Есть даже доказательства того, что креатин может иметь когнитивные преимущества или, по крайней мере, может улучшить когнитивные функции у вегетарианцев и других людей, которые не потребляют креатин с мясом.
Это не только безопасно, но и является одной из самых популярных и эффективных добавок в мире для наращивания мышечной массы и силы.
Зачем принимать креатин?
Ну, а вы заботитесь о своих упражнениях? Вы хотите поддержать или нарастить мышечную массу? Вы озабочены улучшением работы своего мозга или защитой от неврологических заболеваний с возрастом?
Ежедневный прием креатина может помочь во всех этих областях, поэтому он заслуживает вашего внимания. Давайте взглянем.
Повышение эффективности интенсивных упражнений
Наши мышцы полагаются на вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), которое является побочным продуктом нашей фосфогенной энергетической системы, для эффективного выполнения коротких и быстрых всплесков энергии, таких как спринт , баллистические движения, олимпийская атлетика, тяжелые приседания и т. Д. прямое воздействие на производство АТФ в наших мышцах может помочь создать больше потенциально доступного АТФ, в свою очередь, улучшая производительность коротких, интенсивных упражнений и усилий.
Спортсмены на выносливость, вероятно, не получат таких же преимуществ из-за того, что их спорт полагается на аэробную энергетическую систему. Однако добавка креатина обладает « эффектом увеличения объема клеток », который втягивает больше воды в мышечные клетки. Со временем и с некоторыми тренировками с отягощениями это может привести к большему запасу гликогена в мышцах и синтезу белка, что, таким образом, поможет в мышечной выносливости и уменьшит распад белка.
Увеличивает мышечный размер и силу
Одна из основных функций креатина как добавки — увеличить размер и силу мышц. Фактически, это самая эффективная добавка на рынке для такой задачи. Первоначальный прирост наблюдается через втягивание дополнительной воды в мышечные клетки. Со временем длительный прием добавок активирует определенные каналы, которые помогают в росте, силе и производительности мышечной ткани.
В этом исследовании 25 мужчин (7 контрольных, 8 групп креатина и 10 плацебо) прошли 42-дневную программу силовых тренировок. В конце программы контрольная группа и группа плацебо не заметили никаких изменений в мышечной массе скелетных мышц. Тем не менее, группа, принимающая креатин, прибавила в массе 2,0 кг (4,4 фунта).
Также появляется все больше доказательств того, что добавка креатина может помочь в повышении уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Это становится все более важным по мере того, как мы стареем и начинаем терять мышечную массу. IGF-1 помогает в производстве безжировых тканей, поэтому возможность поддерживать его уровень с возрастом может помочь нам сохранить безжировую мышечную массу, что напрямую связано с долгосрочным здоровьем и жизнеспособностью.
Улучшение работы мозга
Более поздние исследования креатина изучали его положительное влияние на функцию мозга и общее неврологическое здоровье. Ваши мышцы — не единственные части тела, которые зависят от АТФ. Ваш мозг также полагается на это при выполнении сложных задач. Мозг производит АТФ, поэтому добавки могут помочь в этом производстве. Креатин также может помочь в повышении уровня дофамина и улучшении функции митохондрий .
Эти преимущества наиболее заметны у пожилых людей. Вышеупомянутые преимущества могут помочь пожилым людям поддерживать или улучшать память. Это усиление функции мозга также может помочь в смягчении или лечении хронических неврологических заболеваний. Неясно, могут ли молодые люди пользоваться такими же преимуществами. Требуются дополнительные исследования.
Возможная защита от неврологических заболеваний
Недавние передовые исследования использования креатина показали его возможное терапевтическое применение при дегенеративных неврологических заболеваниях. Известно, что пониженный уровень фосфокреатина в головном мозге может способствовать неврологическим заболеваниям. Однако до сих пор неясно, может ли добавление креатина окончательно замедлить прогрессирование или вылечить эти заболевания.
Например, в этом исследовании на животных комбинацию коэнзима Q10 и креатина вводили мышам с болезнью Хантингтона и крысам с болезнью Паркинсона. Исследование оказалось многообещающим в сочетании двух добавок, обеспечивающих «нейрозащитный» эффект на обе популяции животных.
Другое исследование на животных с участием мышей с боковым амилотрофическим склерозом (БАС) также показало многообещающие нейрозащитные эффекты. Добавки креатина улучшили двигательные функции животных и замедлили потерю мышечной массы, тем самым увеличив выживаемость испытуемых.
Исследователи также рассматривают добавки креатина, которые могут помочь при болезни Альцгеймера, травмах спинного мозга, эпилепсии, мышечной дистрофии и инсультах. Однако необходимо провести больше тестов на реальных людях, чтобы увидеть, могут ли какие-либо из этих возможных преимуществ сохраниться.
Заключение
В конце концов, креатин — это эффективная добавка, обладающая мощными преимуществами как для спортивных результатов, так и для здоровья.
Он может улучшить работу мозга , бороться с некоторыми неврологическими заболеваниями, улучшить физическую работоспособность и ускорить рост мышц.
В следующий раз, когда вы захотите попробовать добавить новую добавку в свой рацион, попробуйте. Это дешево, эффективно и безопасно.
Принимать одну порцию креатина в день, которая для большинства производителей составляет около 5 г, совершенно безопасно. Раньше была «фаза загрузки», когда вы принимали 20 г / день в течение первой недели, а затем переходили к «фазе поддержки» 5 г / день. Вы все еще можете это сделать, но в этом нет необходимости. Также нет необходимости циклически включать и выключать креатин, поскольку это не гормон. Он ни на что не похож на вкус, поэтому смешивание его с напитком или протеиновым коктейлем позволяет легко его проглотить. В следующий раз, когда вы захотите попробовать добавить новую добавку в свой рацион, попробуйте. Это дешево, эффективно и безопасно.
Приобрести Креатин Вы можете в нашем Интернет-магазине
