Протеин(Белок) — строительный блок жизни. Каждая клетка вашего тела содержит белок и зависит от него.
Более мелкие строительные блоки, называемые аминокислотами 8, создают белки. 20 аминокислот образуют разные типы белка. 9 из этих аминокислот являются «незаменимыми». В данном случае «эссенциальный» означает, что вы должны получать их через пищу. Ваше тело не может производить эти аминокислоты самостоятельно.
Полноценные белки содержат все 9 незаменимых аминокислот. Названия этих аминокислот следующие:
- Гистидин
- Изолейцин
- Лейцин
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Валин
Белок также является одним из трех макроэлементов. Эти макроэлементы состоят из жиров, белков и углеводов. Это основные питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования. В вашем организме нет резервных запасов этого жизненно важного питательного вещества, поэтому вы должны постоянно его потреблять.
Белок имеет бесчисленное множество преимуществ и функций в вашем организме. Некоторые из важных ролей белка:
- Поддерживает восстановление клеток и производство новых клеток
- Помогает вашей иммунной системе бороться с инфекциями
- Помогает росту и развитию тела на протяжении всей жизни
- Вырабатывает гормоны и ферменты
- Жизненно важен для роста и тонуса мышц
Преимущества протеина
Снижение аппетита
Употребление большого количества протеина позволит вам дольше оставаться сытым на 13 лет . Белок снижает уровень гормонов, вызывающих чувство голода, и повышает уровень гормонов, сигнализирующих о сытости.
Увеличение потребления белка на 15-30% приводит к снижению потребления примерно на 441 калорию. Это преимущество было достигнуто без намеренного ограничения калорий. Если вы хотите похудеть, вам может помочь снижение потребления углеводов и жиров и увеличение количества белка.
Рост и сила мышц
Без белка ваши мышцы не могут расти должным образом. Спортсмены придерживаются диеты, богатой белком, для увеличения мышечной массы и силовых показателей. Кроме того, ваши мышцы укрепляются, что принесет пользу всем любителям тренажерного зала и любому режиму упражнений. Это происходит даже при похудении из-за накопления жира.
Здоровье костей
Вопреки распространенному мнению доказано, что длительное потребление белка поддерживает здоровье костей. Адекватное потребление белка снижает риск остеопороза. В противном случае остеопороз подвергнет вас повышенному риску перелома костей. Женщины более склонны к остеопорозу после менопаузы, поэтому это особенно важно!
Держит вашу тягу под контролем
Тяга становится привычной из-за того, что ваш мозг жаждет приятных ощущений. Это отличается от обычного голода, который является нормальным сигналом того, что вашему организму нужны питательные вещества.
Увеличение потребления белка может снизить тягу примерно на 60%. Контроль аппетита также помогает снизить тягу к еде.
Повышенная энергия
Без достаточного количества белка ваше тело использует белок, который вашему организму 6 необходим для функционирования. В этом случае ваше тело расщепляет необходимые белки на аминокислоты. Это необходимо для того, чтобы ваше тело использовало аминокислоты для производства глюкозы для получения энергии.
С большим количеством белка ваше тело функционирует и имеет дополнительные. Дополнительный белок дает энергию и укрепляет мышцы!
Обмен веществ и сжигание жира
Термический эффект пищи (TEF) — это то, что меняет ваш метаболизм. Во время пищеварения калории сжигаются для эффективности, расщепляя питательные вещества. TEF различается для разных видов пищи. Более высокий TEF увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время пищеварения.
Белок увеличивает ваш метаболизм 11 , имея более высокий TEF, чем жиры и углеводы. TEF углеводов и жиров составляет около 5-15%, а белка — 20-35%. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может сжигать до 260 калорий во время пищеварения.
Контроль артериального давления
Высокое кровяное давление сопряжено с широким спектром рисков для здоровья. Эти риски включают инсульты, сердечные приступы или сердечные заболевания. Употребление большего количества белка может снизить уровень артериального давления 1, а также уровень плохого холестерина 4 .
Поддержание потери веса
В большинстве диет потеря веса происходит во время активной диеты. К сожалению, как только диета прекращается, килограммы снова возвращаются. Протеин снижает потребление калорий, ускоряет метаболизм и снижает тягу к еде. Это быстро приводит к похуданию. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, килограммы не будут похудеть.
Ремонт тела и тканей
Поскольку белок является вашим строительным блоком, дополнительное питание ваших клеток способствует их выздоровлению. Также доказано, что белок уменьшает повреждение мышц во время упражнений.
Это касается и других травм тела. Ваша кожа и ткани органов быстрее восстанавливаются, что способствует сокращению периода восстановления.
Предотвращает старение мышечной слабости
С возрастом мышцы начинают ухудшаться. Это может значительно снизить качество вашей жизни и функционирования во время повседневной деятельности.
Сочетание богатой белком диеты с силовыми тренировками может предотвратить ухудшение состояния, связанное с возрастом 17 .
Более сильная иммунная и нервная системы
Белки составляют антитела, вырабатываемые вашим организмом для борьбы с инфекциями. Эти антитела обнаруживают инфекции и начинают устранять их, чтобы защитить ваше тело. Диета, богатая белком, позволяет вашему организму более эффективно вырабатывать антитела.
Ваша нервная система 16 также зависит от белка. Ваше тело посылает сигналы вашему мозгу, и ваш мозг посылает правильный ответ. Белок поддерживает вашу нервную систему, улучшая прием и передачу сигналов.
Волосы и кожа
Вашему организму необходим белок для создания кожи и замены омертвевшей кожи. Многие косметические продукты подчеркивают роль коллагена для здоровой кожи. Они, несомненно, правы относительно той жизненно важной роли, которую играет коллаген.
Сам по себе коллаген — это форма белка. Повышенный уровень протеина позволяет вашему телу производить больше коллагена 16, что способствует здоровью кожи.
Белок также играет решающую роль в росте, здоровье и предотвращении повреждений волос
Приобрести протеин Вы можете в нашем Интернет-магазине